दूध छोड़ इन चीजों का करें सेवन, कभी नहीं होगी कैल्शियम की कमी

सार्डिन मछली कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है। 3.75-औंस के डिब्बे में लगभग 325 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सोयाबीन से बना टोफू, कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।

बादाम भी कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। इसमें प्रति औंस लगभग 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

आधा कप सूखे अंजीर का सेवन करने से लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।

संतरा विटामिन सी के साथ साथ कैल्शियम का भी बेहतरीन सोर्स माना जाता है। एक बड़े संतरे में लगभग 70 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।