सावन में नहीं खा रहे चिकन-मटन? तो डाइट में शामिल करें ये 5 वेजिटेरियन फूड, शरीर में भरा रहेगा प्रोटीन

जुलाई महीने में भारतीय माह के अनुसार सावन की भी शुरुआत हो जाती है। जिसे भगवान शंकर की आराधना का पावन माह माना जाता है। इस माह में बहुत से लोग मांस-मदिरा का सेवन करने से परहेज करते हैं। यदि आप उन लोगों में शामिल हैं, जो सावन के दौरान नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है। जिसे पूरा करने के लिए आपको कुछ हेल्दी वेज ऑप्शन की जरूरत होती है। आइए जानते हैं 5 ऐसे वेजिटेरियन फूड जो आपको भरपूर प्रोटीन दे सकते हैं।और पढ़ें

प्रोटीन के वेज सोर्स में शामिल मूंग की दाल एक बेहतरीन वेजिटेरियन फूड है। इसकी 100 ग्राम मात्रा में आपको लगभग 25 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। नॉनवेज न खाने पर आप इससे प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं।

सोयाबीन से तैयार टोफू प्रोटीन का एक बेहतरीन वेज सोर्स है। यदि आप प्लांट बेस्ड प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

क्विनोआ में हमारी सेहत के लिए जरूरी सभी तरह के पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा यह प्रोटीन का भी बेहतरीन सोर्स होता है। यदि आप रोजाना क्विनोआ का सेवन करते हैं, तो आपको प्रोटीन की कमी नहीं होगी।

सूखा मेवा और बीज वेज प्रोटीन का एक बेस्ट ऑप्शन है। जिसमें आप बादाम, मूंगफली, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

दूध और दूध से बने उत्पाद भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिसे आप डाइट में शामिल कर प्रोटीन की कमी से बच सकते हैं। इसके लिए आप रोजाना दूध, दही, पनीर आदि का सेवन करें। हालांकि ध्यान रहे कि दूध से बने कोई भी दो उत्पाद एक साथ नहीं खाने चाहिए।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।