क्या होता है Bra Fat जो बिगाड़ देता है शरीर की शेप, रोजाना घड़ी देखकर केवल 10 मिनट करें ये काम, महीने भर में ही दिखेगा फर्क

ब्रा फैट, पीठ के ऊपरी हिस्से और अंडरआर्म के आसपास जमा हुआ फैट होता है, जो ब्रा पहनने पर बाहर की तरफ निकल आता है। इसे बल्ज फैट या बैक फैट भी कहते हैं। खराब फिटिंग वाली ब्रा से लेकर जेनेटिक्स तक ब्रा फैट के कई कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में ब्रा फैट कम करने में मददगार हो सकती है।

पुश-अप्स छाती, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा व्यायाम है। ये ब्रा फैट को कम करने में भी मददगार होता है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें। अपने शरीर को से टाइट रखते हुए, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं लेकिन जमीन को न छुएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

यह एक्सरसाइज छाती, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की टोनिंग के लिए बहुत कारगर है। ये ब्रा फैट को कम करता है, इसके लिए एक बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। हाथों को सीधा ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे सिर के पीछे की ओर ले आएं, फिर वापस हाथों को ऊपर उठाएं। इसे 12-15 बार दोहराएं।

यह खास एक्सरसाइज पीठ, कंधों और हाथों की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसके लिए हल्के डम्बल हाथ में लें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। कमर को थोड़ा झुकाएं और डम्बल को नीचे रखें। अब कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को ऊपर की ओर खींचें और फिर नीचे ले जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

यह योगासन पीठ को टोन करने और ब्रा फैट को कम करने में बहुत मदद करता है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और पीठ को पीछे की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर वापस आएं। इसे 5-10 बार दोहराएं।

यह योगासन पूरे शरीर को टोन करने और ब्रा फैट को कम करने में कारगर है। पेट के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर एड़ियों को पकड़ें। सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। इसे 5-7 बार दोहराएं।