आजकल हम देखते हैं कि लोगों के बाल कम उम्र में ही झड़ने लगते हैं। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब आप अपने बालों की पर्याप्त देखभाल नहीं करते हैं। साथ ही, गलत हेयर केयर प्रोडक्ट्स, हेयर ड्रायर और स्ट्रेटनर आदि का प्रयोग करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं बालों के झ़डने का एक बडा़ कारण शरीर में पोषण की कमी भी हो सकती है। ऐसे कई जरूरी विटामिन और मिनरल होते है, जो बालों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इनकी कमी से गुच्छे में बाल झड़ने लगते हैं। यहां जानें बालों के लिए कौन से विटामिन जरूरी हैं और इन्हें प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो इससे बालों के रोम तक पोषण से भरपूर रक्त का संचार ठीक से नहीं हो पाता है, जिससे उन्हें पोषण नहीं मिलता। इसकी कमी से बालों के रोम कमजोर हो जाते हैं और हेयर फॉल होने लगता है। चुकंदर, अनार, पालक, केल और अन्य हरी सब्जियों में यह भरपूर मात्र में होता है। इसलिए इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

यह विटामिन शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से भी शरीर में आयरन की कमी देखने को मिल सकती है। इसलिए यह बहुत जरूरी विटामिन है। खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, आंवला आदि के साथ ही अमरूद, अनार, केल, ब्रोकली आदि में विटामिन सी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।

स्वस्थ बालों के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप विटामिन बी से भरपूर फूड जरूर खाएं। ये लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पदान और बालों के रोम को जरूरी पोषण प्रदान करने में मदद करते हैं। विटामिन बी7 और बी9 खासकर बालों के लिए बहुत आवश्यक हैं। अंडे, चिकन, मछली, मटन, हरी-पत्तेदार सब्जियां, दूध,दही आदि में ये भरपूर मात्रा मे पाए जाते हैं।

यह शरीर के लिए बहुत जरूरी विटामिन है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पीली, लाल और नारंगी फूड में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, अंडा, पालक, शकरकंद, गाजर, दूध, दही आदि इसके बेहतरीन स्रोत हैं।