World diabetes day: आज से शुरू करें ये 5 काम, सेहत होगी ऐसी दुरुस्त की छू भी नहीं पाएगी डायबिटीज

1991 में 14 नवंबर को वर्ल्ड डायबिटीज डे की शुरुआत हुई थी जिसे 2006 में यूनाइटेड नेशन्स से मान्यता मिली। इस दिन इंसुलिन की खोज के को-फाउंडर रहे फ्रेडरिक बैंटिंग का जन्मदिन होता है। इस दिन का मकसद डायबिटीज के प्रति जागरूकता फैलाना और इससे बचाव के तरीके बताना है।

डायबिटीज का सबसे आम रूप होता है टाइप 2 डायबिटीज, जीवनशैली में बदलाव करके इसको रोका जा सकता है। अगर आप प्रीडायबिटिक हैं तो इन उपायों को अपनाकर खुद को डायबिटीज से सुरक्षित रख सकते हैं।

ज्यादा वजन से डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। वजन घटाने से डायबिटीज की आशंका काफी हद तक कम हो जाती है। प्रीडायबिटीज वाले लोगों को बीमारी को बढ़ने से रोकने के लिए अपने शरीर के वजन का कम से कम 7% से 10% कम करना चाहिए।

एक्सरसाइज के बहुत से फायदे होते हैं। इससे वजन कम होता है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है। यदि रोज एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो हफ्ते में 2-3 बार भी एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

फाइबर युक्त और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार डायबिटीज के जोखिम को कम करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां खूब खाएं, दालें और मोटे अनाजों को भी अपने भोजन में शामिल करें। हाई कार्बोहाइड्रेट और लो फाइबर वाले भोजन से बचने की कोशिश करें।

सिगरेट और बाकी तम्बाकू उत्पादों से परहेज करें। तम्बाकू उत्पाद के सेवन से इंसुलिन कम बनती है।

ज्यादा फैट वाले भोजन को खाने से बचें। इससे वजन और कोलेस्ट्रॉल दोनों बढ़ता है। अपने आहार में अनसैचुरेटेड फैट वाली चीजें शमिल करें, इससे ब्लडप्रेशर भी नियंत्रित रहता है।