लेकिन कई लोगों के मन में ये सवाल रहता है कि काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट में कौन सा ड्राई फ्रूट सबसे ज्यादा ताकतवर है।
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काजू के पोषक तत्व
काजू में फाइबर, प्रोटीन, मैंगनीज, जिंक, कॉपर जैसे तमाम पोषक तत्व पाए जाते हैं।
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बादाम के पोषक तत्व
बादाम में विटामिन ई, विटामिन बी, फॉलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, फ़ाइबर, ओमेगा 3-फ़ैटी ऐसिड, पोटैशियम, कॉपर, राइबोफ़्लेविन, नियासिन, थायमिन, फ़ोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं।
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अखरोट के पोषक तत्व
वहीं अखरोट में ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी एसिड, आयरन, फॉस्फोरस, कॉपर, सेलेनियम, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, कई विटामिन्स, प्रोटीन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं।
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पिस्ता के पोषक तत्व
पिस्ता में पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैगनीज़, कैल्शियम,थियामिन,विटामिन ए, विटामिन ई,विटामिन सी, विटामिन बी, विटामिन के,फोलेट,प्रोटीन,अनसैचरेटेडफैट्स,कार्ब्स जैसे पोषक तत्व होते हैं।
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ये ड्राई फ्रट सबसे ज्यादा ताकतवर
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो अखरोट सेहत के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। इसका कम मात्रा में सेवन करना भी सेहत को बहुत फायदे पहुंचाता है।
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कितनी मात्रा में करें सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो एक व्यक्ति रोजाना 6-7 बादाम, 2-3 अखरोट और 4-5 काजू, 4-5 पिस्ता खा सकता है।
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