Jan 12, 2025
BY: Medha Chawlaमिलिट्री वर्कआउट न केवल फैट को खत्म करके मसल्स बढ़ाते हैं, बल्कि ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन भी बढ़ाते हैं। हम आपको बॉडीबिल्डिंग के लिए कुछ ऐसे ही वर्कआउट्स बता रहे हैं।
Credit: Canva
इसके लिए हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर शरीर का वजन डालें। शरीर को सीधा रखते हुए नीचे जाएं और फिर ऊपर आएं। इससे छाती, कंधे, और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
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इसके लिए पेट के बल जमीन पर लेटें और कोहनियों और पैर की उंगलियों पर शरीर का भार डालें। इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं।
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इसके लिए पहले पुश-अप पोजीशन में आएं। फिर एक-एक करके घुटनों को छाती की ओर लाएं और वापस ले जाएं। धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
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इसे करने के लिए खड़े होकर हाथों और पैरों को एक साथ फैलाएं और फिर वापस लाएं। इसे तेज गति से 1-2 मिनट तक करें।
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दौड़, साइक्लिंग, रोइंग या रस्सी कूद जैसे व्यायाम करें। अपने वर्कआउट में 20-30 मिनट तक नियमित कार्डियो शामिल करें।
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इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें और फिर ऊपर आएं। वेटेड स्क्वाट्स के लिए वजन का उपयोग करें।
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एक बार को पकड़कर शरीर को ऊपर खींचे। इसमें वाइड ग्रिप, चिन्न-अप्स जैसे अलग-अलग ग्रिप्स का इस्तेमाल करें
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खड़े होकर नीचे झुकें, पुश-अप करें और फिर छलांग लगाएं। इसे तेज गति से 15-20 बार करें।
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