Nov 27, 2024
Medha Chawlaवजन कम करना है तो कैलोरी पर नियंत्रण के साथ अगर अंडों को सही तरीके से डाइट में शामिल किया जाए तो काफी फायदा हो सकता है।
Credit: Canva
अन्य वेट लॉस डाइट की तुलना में अंडे काफी सस्ते होते हैं साथ ही ये पोषण से भरपूर होते हैं।
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एक अंडे में करीब 74 कैलोरी होती हैं। खाने में 3-4 अंडे खाकर आराम से बिना ज्यादा कैलोरी लिए पेट भरा जा सकता है।
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अंडों में खूब प्रोटीन होता है, जिसे पचाने में हमारा शरीर कुछ समय लेता है। इसलिए अंडे खाने के बाद देर तक पेट भरा लगता है और इंसान ओवरईटिंग से बचता है।
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थोड़ी सब्जियों के साथ अंडों को पकाकर इसे अपने लंच या डिनर का हिस्सा बनाएं। जिससे अंडो का पोषण कम कैलोरी के साथ आपको मिल सके।
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अंडों को ब्रेकफास्ट में भी खाया जा सकता है। सुबह नाश्ते में उबले हुए अंडे खाने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और मेटाबोलिज्म भी तेज हो जाता है, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
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उबले और पोच्ड अंडे को तरजीह दें। अंडों को पकाने के लिए कम तेल का इस्तेमाल करें या नॉन स्टिक बर्तन का इस्तेमाल करें, ताकि एक्सट्रा कैलरीज से बचा जा सके।
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एक अंडे में करीब 6 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और मोटापा कम करने में मदद करता है।
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अंडे तो यूं सेहतमंद होते हैं लेकिन इसके पीले हिस्से में कुछ फैट होते हैं। कैलोरी का ध्यान रखते हुए जर्दी के बिना अंडे खाए जा सकते हैं।
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