Feb 20, 2023
BY: Aditya Singhखानपान और जीवनशैली में परिवर्तन के कारण आजकल हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है।
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मोटापे से निपटने के लिए लोग एक्सरसाइज और डाइट प्लान फॉलो करते हैं, लेकिन इसके बावजूद उनके बढ़ते वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ता।
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ऐसे में यहां हम आपको एक ऐसे डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसका नियमित सेवन कर आप महज 7 दिनों में अपना 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
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स्वास्थ्य विशेषज्ञों और जिम ट्रेनर की मानें तो वजन कम करने के लिए 70% डाइट और 30 प्रतिशत एक्सरसाइज का कमाल होता है।
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ऐसे में यहां हम आपको सबसे पहले डाइट प्लान के बारे में बताएंगे।
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सबसे पहले आपको खुद को पूरी तरह हाइड्रेट रखना है। इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। साथ ही आप दिन की शुरुआत अजवाइन पानी से भी कर सकते हैं।
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साथ ही आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड से बना सैंडविच और एक गिलास दूध ले सकते हैं।
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इसके बाद 2 घंटे बाद फ्रूट्स, नट्स ले सकते हैं। फ्रूट्स में पपीता, अंगूर, कीनू या संतरा ले सकते हैं।
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वहीं दोपहर 1 से 2 के बीच में लंच में 2 रोटी हरी पत्तेदार उबली हुई सब्जी और बॉयल दाल का खाएं।
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साथ ही एक्सरसाइज में ट्रेड मील, जॉगिंग, शॉर्ट रनिंग, जैक जंपिंग शामिल करें। इसके 3-3 सेट लगातार 10 दिनों तक करें।
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