Dec 21, 2024
पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के साथ खानपान और पूरी सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हम कुछ उपाय बताते हैं।
Credit: Canva
कद्दू के बीज और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं, जो स्पर्म बनाने में सहायक होते हैं।
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विटामिन C, E और सेलेनियम स्पर्म को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाते हैं। संतरे, कीवी, मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करें।
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मछली, अखरोट और अलसी के बीज स्पर्म की क्वालिटी में सुधार करते हैं।
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पालक, मसूर और अनाजों में पाया जाने वाला फोलेट हेल्दी स्पर्म के लिए आवश्यक है।
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मोटापा स्पर्म काउंट को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से स्पर्म काउंट में फायदा हो सकता है।
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बहुत ज्यादा शारीरिक तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। नियमित सामान्य व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे स्पर्म काउंट और क्वालिटी में सुधार होता है।
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तनाव स्पर्म के लिए आवश्यक हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। ध्यान और योग कस मदद से तनाव पर काबू करें।
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सिगरेट से स्पर्म के डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, जो इनकी संख्या और गति को कम करता है।
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