​ये 9 फूड्स आपकी 206 हड्डियों में भरेंगे कैल्शियम, बुढ़ापे में दिखेंगे युवा

​हड्डियों को मजबूत होना बहुत जरूरी है। ताकि बढ़ती उम्र में किसी तरह की परेशानी ना हो।

​इसके लिए आपको स्वस्थ आहार डाइट में शामिल करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है।

​हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी विटामिन है इसलिए अपने डाइट का ध्यान रखना चाहिए।

​​कैल्शियम फूड्स​

दूध, पनीर और अन्य डेयरी फूड्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं।

​केले भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने का सबसे बढ़िया स्त्रोत है।

​हरी पत्तेदार सब्जी कैल्शियम से भरपूर होती है। इसलिए इसे डाइट में जरूर लेना चाहिए।

​काजू बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम औऱ फास्फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

​हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में डेयरी प्रोडक्ट भी बहुत लाभकारी होते हैं।