Feb 4, 2024
फैट टू फिट जर्नी में सबसे ज्यादा फिक्र लोगों को डाइट की होती है, क्योंकि वर्कआउट के साथ खाने का सही कॉम्बिनेशन ही फिटनेस दिलाता है।
Credit: canva
रोटी भारत के अधिकतर राज्यों के मुख्य मील में शामिल है। खासकर उत्तर भारत के लगभग हर राज्य में रोटी सुबह, दोपहर और रात के खाने में जरूर शामिल रहती है।
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रोटी न हो तो खाने की थाली अधूरी सी लगती है। लोग बाजरा, मक्का, ज्वार, चावल के आटा तक की रोटी खाती हैं, लेकिन सबसे ज्यादा गेहूं की रोटी खाई जाती है।
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अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं और आपके मन में भी यह सवाल है कि एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए, तो चलिए जानते हैं।
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फिट रहने के लिए महिलाओं को करीब 1400 कैलोरी लेने की जरूरत होती है, इसलिए सुबह और शाम दो-दो रोटी काफी होती है।
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पुरुषों की बात करें तो वेट लॉस के दौरान उनके लिए करीब 1700 कैलोरी लेना सही माना जाता है, इस तरह पुरुष सुबह शाम 3-3 रोटी खा सकते हैं।
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अगर रात में रोटी खाते हैं तो खाने के बाद वॉक जरूर करें। रात के भोजन के बाद वॉक करने से आपकी रोटी भी पच जाएगी और कैलोरी इनटेक भी सही होगा।
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हालांकि, सिर्फ रोटी खाने से ही नहीं बल्कि पूरे दिन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं और कितनी बर्न कर रहे हैं, इसके ऊपर आपका वजन कम होना डिपेंड करता है।
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अगर आपकी दो से ज्यादा रोटी की डाइट है तो ज्वार की रोटी खाने की कोशिश करें, क्योंकि गेहूं के मुकाबले इसमें कम कैलोरी होती है और फाइबर भी होता है।
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