- सुबह शरीर में अकड़न, दर्द और सुस्ती को कहते हैं मॉर्निंग सिकनेस।
- पूरे दिन थकान और किसी काम में मन न लगना ।
- जरूरी नहीं, सिर्फ गर्भवती महिलाओं को होती है मॉर्निंग सिकनेस।
Morning Sickness Helpful Tips: मॉर्निंग सिकनेस की समस्या कई लोगों को होती है। इसकी वजह से सुबह बिस्तर से उठने का मन नहीं होता। उठने के बाद भी किसी काम में रुचि नहीं होती। शरीर में दर्द और थकान महसूस होती है। इतना ही नहीं मॉर्निंग सिकनेस के कारण पूरा दिन सुस्त और थकान भरा हो जाता है।
कई लोगों को ऐसा लगता है कि मॉर्निंग सिकनेस केवल गर्भवती महिलाओं को ही होती है। जो सामन्यत: 3-4 महीने की प्रेग्नेंसी के दौरान देखने को मिलते हैं। लेकिन ये बिल्कुल गलत है। ये समस्या प्रेग्नेंट महिलाओं के साथ आम लोगों को भी होती है और इसका सबसे बड़ा कारण होता है खाने में जरूरी पोषक तत्वों की कमी।
वैसे तो मॉर्निंग सिकनेस कोई बड़ी बीमारी नहीं होती। लेकिन समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो ये बड़ी समस्या का कारण बन सकता है। कभी-कभी थकान, जरूरत से ज्यादा काम, व्रत आदि वजहों के कारण किसी दिन मॉर्निंग सिकनेस हो सकता है। लेकिन अगर आपको रोजाना सुबह उठने में मॉर्निंग सिकनेस महसूस होती है तो किसी डॉक्टर को जरूर दिखाएं और साथ ही खबर में बताए गए इन बातों का भी ख्याल रखें।
मॉर्निंग सिकनेस के कारण
- सुबह नाश्ता न करना
- रात को देर से सोना और सुबह उठने पर नींद पूरी ना होना
- काम, परीक्षा या किसी और चीज को लेकर तनाव
- सोने से पहले मसालेदार खान खाना
- स्पोकिंग करना और शराब का सेवन करना
मॉर्निंग सिकनेस दूर करने के लिए करें ये काम
- सुबह उठकर अगर आप जिम जाने या एक्सरसाइज करने में समर्थ नहीं हैं तो घर पर ही कुछ कदम जरूर चलें।
- सुबह उठकर पहले मोबाइल फोन चेक ना करें।
- सुबह उठकर भारी भोजन लेने के बजाय सबसे पहले ऑर्गेनिक टी या ग्रीन लें। इससे आपको एनर्जी मिलेगी।
- सुबह उठने के बाद बहुत ज्यादा देर तक खाली पेट ना रहें।
- नाश्ते में मुट्ठीभर अखरोट, बादाम और काजू जरूर शामिल करें।
मॉर्निंग सिकनेस की इन परेशानियों को दूर करने के लिए आपको पोषक से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल करना चाहिए। इसमें प्रोटीन,कैल्शियम, फाइबर और आयरन शामिल करें।