चार घंटे में दो किलो तक कर सकते हैं कम, जानिए मैरी कॉम का ये स्पेशल वर्कआउट
Marie Com weight loss plan : सुनने में बहुत अजीब और नामुमकिन सा लगेगा लेकिन आप चाहे तो चार घंटे में भी दो केजी कम कर सकते हैं। इसके लिए मैरी कॉम के प्लान को फॉलो करना होगा। आइए जाने ये प्लान क्या है।
मुंबई. ऑलिंपिक्स, कॉमनवेल्थ गेम्स और एशिया में पदक जीत चुकी बॉक्सर मैरी कॉम ने बॉक्सिंग की चुनौतियों ही नहीं बल्कि वजन की समस्या को चार घंटे में खत्म कर दिया। मैरी कॉम ने चार घंटे में दो केजी तक वेट कम किया था। दरअसल पोलैंड में आयोजित 13वें सिलेसियन मुक्केबाजी टूर्नामेंट में मैरी कॉम को 48 किलो वेट कैटेगरी में भाग लेना था, लेकिन उनका वेट उसमें भाग लेने के लिए करीब दो केजी ज्यादा निकलना।
टूर्नामेंट में पास करने के लिए उनके पास केवल 4 घंटे का समय था। ऐसे में मैरी कॉम ने न सिर्फ 4 घंटे में 2 किलो वजन घटाकर टूर्नामेंट में प्रवेश लिया, बल्कि इस टूर्नामेंट में गोल्ड मेडल भी हासिल किया था। खास बात ये है कि मैरी कॉम ने सिर्फ रस्सी कूदकर ये वजन कम किया। मैरी लगातार एक घंटे तक स्कीपिंग करती रहीं और दो घंटे में अपने वेट को दो केजी तक कम कर दिखाया था।
स्कीपिंग में पैर से लेकर सिर तक का मूवमेंट होता है और ये सबसे हार्ड कार्डियों एक्सरसाइज में आता है। रस्सी कूदना यानी स्किपिंग रोप एक कार्डियो एक्सरसाइज है और इसे अगर आप 15 मिनट रोज करें तो ये आपके दिल के लिए भी अच्छा होगा।
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15 मिनट में 200 कैलोरी करें बर्न
15 मिनट स्कीपिंग कर के आप 15 मिनट में 200 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। यही कारण है कि स्कीपिंग करके तेजी वेट लूज किया जा सकता है। खास बात ये है कि अगर रोज आधे घंटे स्कीपिंग की जाए तो महीने में पांच किलो तक वेट आसानी से कम किया जा सकता है।
स्कीपिंग करने से लंग्स भी हेल्दी रहते हैं क्योंकि जब भी स्कीपिंग की जाती है सांस तेज होती है। इसे लंबी सांस लेने और छोड़ने का क्रम बढ़ जाता है। इससे लंग्स की एक्सरसाइज भी हो जाती है। स्कीपिंग करने से पसीना बहुत आता है इससे स्किन के रोम छिद्र खुल जाती है और इससे स्किन खुल कर सांस लेती हैं। साथ ही इससे एक्ने और दाग-धब्बे सब दूर होने लगते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
स्कीपिंग करने से पहले खुद को वार्मआप जरूर करें।स्कीपिंग हमेशा खाली पेट करें, कपड़े ढीले और आरामदेह होने चाहिए। स्कीपिंग की शुरुआत दस मिनट से शुरू कर एक घंटा तक करें। फिर अपनी स्टेमिना के अनुसार स्कीपिंग करें। हमेशा जूता पहन कर ही स्कीपिंग करें। स्कीपिंग के लिए मिट्टी वाली जगह चूज करें। ज्यादा सख्त जगह आपके पैरों और पंजों के लिए नुकसानदायक होती है।
स्कीपिंग करते हुए जंप हमेशा कम ऊंचाई के साथ करें।ज्यादा ऊंचाई से घुटने खराब हो सकते हैं। अगर आपका वेट ज्यादा है तो पहले दूसरी एक्सरसाइज से वेट को कम करें । जब शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी आ जाए तब स्कीपिंग करें।
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