Mar 25, 2025
कूल्हों में रहती है टाइटनेस, भाग्यश्री ने बताई 3 सिंपल एक्सरसाइज, जकड़न से देंगी राहत
Vineet
बहुत से लोगों के साथ यह कूल्हों और आसपास के हिस्से में जकड़न की समस्या देखने को मिलती है।
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अगर आपको भी लंबे समय से कूल्हों में जकड़न महसूस होती है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं।
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बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री ने कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताई हैं जो इससे राहत दिलाएंगी
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आप नियमित इनका अभ्यास करके आसानी से कूल्हों की टाइटनेस से छुटकारा पा सकते हैं।
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कैमल पोज (उष्ट्रासन)
इस स्ट्रेच से कूल्हों, रीढ़ और छाती में खिंचाव आता है, जिससे शरीर खुला और लचीला महसूस होता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, फिर धीरे-धीरे पीछे झुकें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें। 10-15 सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर वापस आएं।
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सीटेड ट्विस्ट
अगर पीठ या कूल्हों में अकड़न है, तो ये स्ट्रेच जरूर करें। पैरों को सामने फैलाकर बैठें, फिर एक पैर को मोड़कर दू���रे पैर के ऊपर रखें। अब शरीर को मोड़े हुए पैर की ओर घुमाएं और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
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डीप ग्लूट स्ट्रेच
ये स्ट्रेच निचले हिस्से की जकड़न कम करने में मदद करता है। पीठ के बल लेटें, एक पैर को दूसरे घुटने पर रखें और धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें। कुछ सेकंड रुकें और फिर बदलें।
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इन सरल एक्सरसाइज का अभ्यास करने से न सिर्फ जकड़न कम होगी बल्कि कूल्हे सुडौल बनेंगे।
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यह जांघों के आसपास की चर्बी कम करने और मूवमेंट में सुधार करने में आपकी बहुत मदद करेंगे।
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