Apr 08, 2024
अगर शरीर की वजन बढ़ जाता है, तो इससे जोड़ों में दर्द, चलने-फिरने में परेशानी, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, इनफर्टिलिटी, डायबिटीज,हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग आदि का खतरा बढ़ता है।
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वजन कम करने के लिए सबसे पहली बात आपको कम कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है।
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कम कैलोरी का मतलब भूखे रहना नहीं है। बस अपनी भोजन की प्लेट से थोड़ा-थोड़ा कम खाने की जरूरत है।
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कम कैलोरी के चक्कर में पोषण को नजरअंदाज न करें। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें, जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद हों।
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डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें बढ़ा दें, ये पेट को भरा रखती हैं। इससे आप कम कैलोरी खाते हैं। ये मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाते हैं, जिससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
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प्रोटीन की तरह फाइबर भी पेट को भरा रखता है और पाचन संबंधी समस्याओं से बचाता है। फल और सब्जियों में फाइबर भरपूर और कैलोरी कम होती है।
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घर पर रहकर आप सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, पैदल चलना, रनिंग, साइकिलिंग, योग, रस्सी कूदना आदि जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। घर पर कुछ कार्डियो एक्सरसाइज भी करें।
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कोशिश करें कि चीनी, मिठाई, जंक और प्रोस्ड फूड्स, तला-भुना, नमकीन और मसालेदार खाने से बचें। इनमें कैलोरी अधिक होती हैं।
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वजन कम करने के लिए यह सबसे जरूर है। इससे शरीर की रिकवरी बेहतर होती है और हार्मोन का संतुलन भी बना रहता है, जिससे अनहेल्थी खाने की तलब नहीं होती है।
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