दूध-पनीर छोड़ खाएं ये 10 चीजें, 5 गुना अधिक मिलेगा कैल्शियम, हड्डियां बन जाएगी फौलाद
रितु राज
चिया सीड्स
चिया सीड्स में दूध दूध से 5 गुना से भी अधिक कैल्शियम होता है। 100 ग्राम चिया सीड्स शरीर को 631 mg कैल्शियम देते हैं।
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बादाम
बादाम भी कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम बादाम की गिरी में करीब 269 mg कैल्शियम होता है।
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शकरकंद
शकरकंद खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है। यह पोटैशियम, विटामिन ए, विटामिन सी का भी बेहतरीन सोर्स माना जाता है। एक बड़े शकरकंद में लगभग 68 mg कैल्शियम होता है।
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टोफू
टोफू कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत का काम करता है। टोफू के प्रति 100 ग्राम में लगभग 350mg कैल्शियम होता है।
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पालक
पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम पालक में 99mg कैल्शियम होता है।
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सफेद तिल
36 ग्राम तिल लगभग 200 कैलोरी और 351 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है।
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संतरा
संतरा भी कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती है।
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अंजीर
अंजीर फाइबर के साथ साथ कैल्शियम का भी बेहतरीन सोर्स माना जाता है।
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ब्रॉकली
ब्रॉकली भी कैल्शियम से भरपूर होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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