Dec 28, 2023
चिया सीड्स में दूध दूध से 5 गुना से भी अधिक कैल्शियम होता है। 100 ग्राम चिया सीड्स शरीर को 631 mg कैल्शियम देते हैं।
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बादाम भी कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम बादाम की गिरी में करीब 269 mg कैल्शियम होता है।
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शकरकंद खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है। यह पोटैशियम, विटामिन ए, विटामिन सी का भी बेहतरीन सोर्स माना जाता है। एक बड़े शकरकंद में लगभग 68 mg कैल्शियम होता है।
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टोफू कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत का काम करता है। टोफू के प्रति 100 ग्राम में लगभग 350mg कैल्शियम होता है।
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पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम पालक में 99mg कैल्शियम होता है।
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36 ग्राम तिल लगभग 200 कैलोरी और 351 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है।
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संतरा भी कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती है।
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अंजीर फाइबर के साथ साथ कैल्शियम का भी बेहतरीन सोर्स माना जाता है।
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ब्रॉकली भी कैल्शियम से भरपूर होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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