Jan 17, 2023
ब्रोकली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी पाया जाता है। यह मसल्स को मजबूत बनाने के साथ शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है।
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व्हीट मीट का नाम सुनकर आपको लग रहा होगा कि ये नॉनवेज है, लेकिन आपको बता दें यह वेजिटेरियन फूड है। इसमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
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पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपनी डाइट में पनीर को जरूर शामिल करें। यह मसल्स को मजबूत बनाने के साथ बॉडी को भी एक अच्छी शेप देता है।
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दाल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। दाल खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। कोशिश करें कि अपनी डाइट में एक टाइम अरहर की दाल जरूर शामिल करें। अरहर दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
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प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध को शामिल कर सकते हैं। बता दें 100 मिली.ली दूध में करीब 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा दूध से बनी चीजों में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
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प्रोटीन के लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स भी शामिल कर सकते हैं। बता दें दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स का सेवन इसके फायदे को दोगुना कर देता है।
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दही में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है। ऐसे मे अपनी डाइट में दही को शामिल करना ना भूलें।
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आमतौर पर ओट्स ब्रेकफास्ट के दौरान खाया जाता है। बता दें ओट्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
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अक्सर आलू को स्टार्च के रूप में जाना जाता है। लेकिन आपको बता दें इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।
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