नई दिल्ली: पीरियड्स के दौरान और पहले शरीर में कई बदलाव आने से महिलाओं को काफी परेशानी झेलनी पड़ती है। यह बदलाव शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी होता है।
अक्सर इस वक्त महिलाओं में तनाव, अवसाद, आत्मसम्मान में कमी, ध्यान में कठिनाई, नींद की समस्या, भूख में बदलाव, थकावट, सूजन, सर में दर्द, स्तन में सूजन और घबराहट, चक्कर आना आदि दिक्कतें हो जाती हैं।
इसकी वजह हार्मोन में होने बदलाव हैं तो गलत खान-पान, जंक फूड और तनाव भरी जिंदगी भी इसके कारणों में गिनी जाती है। पीरियड्स में थोड़ा दर्द तो साधारण माना जाता है, लेकिन बहुत दर्द होना एक गंभीर समस्या भी हो सकती है। ज्यादा लंबे समय से अगर आपके पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द हो रहा हो तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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वहीं ये घरेलू उपाय पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए आजमाए जा सकते हैं -
- पेट के निचले हिस्से में हीटिंग पैड लगाएं पर उसके साथ सोये नहीं।
- पेट के निचले हिस्से पर उंगलियों के सहारे हल्की मालिश करें।
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- गर्म पेय पदार्थ पीयें। हल्का किंतु बार-बार खाएं।
- खान-पान ऐसा रखें जिसमें कार्बोहाइड्रेट जैसे- साबुत अनाज, फल और हरी सब्जियां शामिल हों। ये चीजें कमजोरी नहीं आने देंगी।
- चीनी, नमक, एल्कोहल और कैफीन की मात्रा को सीमित रखें।
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- छोटे-छोटे व्यायाम करें जैसे- सीधे लेटे हुए पैर उठाये रखें और साइड लेते समय घुटना मोड़ लें। नियमित रूप वॉक करें। आराम की चीजें जैसे ध्यान और योग करें। लेकिन पेट पर बहुत जोर देने वाली एक्सरसाइज ना लें।
- विटामिन-बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम वाली दवाएं लें।
- गर्म पानी से नहाने से भी पीरियड के दर्द में आराम मिलता है।
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- अगर आप मोटी हैं तो वजन कम करें। इसमें एरोबिक व्यायाम करना भी आपकी मदद कर सकता है।
- अच्छी किताबें पढ़ें और अपनी पसंद के काम के लिए समय निकालें।
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