Women Heart Disease: महिलाएं भूलकर भी ना करें इस वक्त डिनर, हो सकती है दिल की बीमारी
Women Heart Disease: आपके खाने के तरीके और समय भी आपके हृदय रोग (Heart Disease) के खतरे को बढ़ाते हैं। खास कर महिलाओं (Females) में इसका असर ज्यादा दिखता है। आइए जानें कब है खाने का ये गलत समय।
- रात में सात बजे के बाद खाने से बचें।
- रात में कार्ब्स और फैट लेने करें परहेज।
- शाम को प्रोटीन और फाइबर वाला खाना लें।
नई दिल्ली. अगर आपको ऐसा लगता है कि केवल अनुवांशिक कारण या बेकार जीवनशैली के कारण ही हृदय रोग की समस्या होती है तो आपको अपनी सोच बदलनी होगी। खासकर महिलाओं को ये जानने की खास जरूरत है कि, यदि आप सही समय पर खानपान नहीं करती तो इसका असर आपके दिल पर भी पड़ता है।
रिसर्च बताती है कि महिलाओं के खाने के समय का उनके दिल पर असर डालता है। ऐसे में आज आपको ये जान लेना जरूरी है कि गलत समय पर खाने से आपके दिल के मरीज बनने की संभावना ज्यादा हो सकती है।
आप यदि एक अच्छी जीवनशैली अपना रही लेकिन खाने का समय आपका सही नहीं तो भी आप हृदय रोगी बन सकती हैं। जो महिलाएं देर शाम खाना खाती हैं या अपनी निर्धारित कैलोरी से ज्यादा कैलोरी रात में लेती हैं उनमें हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।
रात में खाने से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, बीपी और ब्लड शुगर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिसर्च में ये दावा किया गया है कि देर रात खाना खाना वैसे तो किसी के लिए सही नहीं , लेकिन महिलाओं पर देर से खाने का असर सबसे ज्यादा हृदय पर पड़ता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं का चयापचय धीमा होता है और इससे उनमें कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा के संतुलन में डिस्टर्बेंस देखने को मिलता है।
आप रात आठ बजे के बाद खाना खाती हैं तो आपके वजन बढ़ने की समस्या के लिए ही नहीं बल्कि दिल के लिए भी अच्छा नहीं है। इसलिए शाम सात बजे तक आप अपना खाना खा लें। यदि रात में भूख लगती है तो सलाद, दही या दूध पी लें।
शाम सात बजे के बाद खाने का जाने असर
शाम 7 बजे के बाद खाने से आपके द्वारा ली गई हर एक प्रतिशत कैलोरी आपके सेहत और हृदय के फंक्शन को प्रभावित करती है। के सेवन से दिल की सेहत में गिरावट आई, खासकर महिलाओं के लिए।
महिलाओं में इससे हाई ब्लडप्रेशर, हाई बॉडी मास इंडेक्स और ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। इतना ही नहीं यदि आप रात आठ बजे के बाद खाती हैं तो आपको कैलोरी में हर एक प्रतिशत वृद्धि और एड करते जाना होगा।
ऐसे रखें अपना ख्याल
- रात में सात बजे तक आप खाना खा लें।
- आठ बजे के बाद दूध लें जिसमें शक्कर न हो।
- रात के खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें।
- खाने में फाइबर अधिक होगा तो आपको भूख नहीं लगेगी।
- रात में कार्बोहाइड्रेट और फैट के सेवन से बचें।
- ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटियां खाएं।