Expert Apporoved Yoga for Deep Sleep: चैन की नींद न आने से हैं परेशान? एक्सपर्ट के बताए योगासनों में है समाधान
योगा स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है। यदि आपको नींद ना आने की समस्या हो रही है, तो यहां एक्सपर्ट द्वारा बताएं गए योगा को 10 मिनट जरूर करें।
गहरी नींद के लिए योग आसन (Photo Credit- iStock)
मुख्य बातें
- योगासन स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है।
- यह योगासन ना केवल अनिद्रा की समस्या, बल्कि हमें फिट भी रखता है।
- यदि आपको किसी प्रकार की शारीरिक समस्या होने पर डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
Expert Apporoved Yoga for Deep Sleep: भागदौड़ वाली जिंदगी होने की वजह से अक्सर लोगों से नींद ना आने की समस्या अक्सर सुनने को मिलती है। आपको बता दें, कि नींद पूरी नहीं होने से ना केवल हमारे जीवन पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि हमें खतरनाक बीमारियों का भी सामना करना पर सकता है। यदि आप एक्सपोर्ट द्वारा बताएं गए इस योगा को प्रतिदिन 10 मिनट के लिए भी करें, तो नींद ना आने की समस्या आपकी आसानी से दूर हो सकती है। आपको अच्छी नींद आ सकती है।
अगर आप अनेकों तरह की बीमारियों से बचना चाहते है, तो इस योगा को करके भरपूर नींद लें। यकीन मानिए यह योगा आपकी नींद ना आने की समस्या को आसानी से दूर कर देगा। तो आइए जाने एक्सपर्ट द्वारा बताएं गए वह कौन- कौन से योगा है, जिन्हें करने से हमें अच्छी नींद आ सकती है।
नींद ना आने की समस्या दूर करने वाला योगासन
1. हस्तान उथनासन योगासन:
. हस्तान उथनासन एक ऐसा योगा है, जिसे आप करके अपने नींद ना आने की समस्या को आसानी से दूर कर सकते है।
. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
. अब अपने हाथों को अपने पैरों के साथ रखें।
. जैसे ही आप श्वास ले दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
. अब अपनी हथेलियों को जुड़े और धीरे से पीछे झुकने की कोशिश करें।
. इस योगा को करते समय अपनी आंखें खुली रखें।
. अब धीरे से सांस छोड़ते हुए पहले जैसी अवस्था में अपने आप को लाने की कोशिश करें।
2. अदोमुखिसवनसँ योगासन:
. इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ अपने हथेलियों और कंधों को संरक्षित करें।
. अब घुटनों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
. अब घुटनों को समायोजित करके v शेप में करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आपका हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए।
. अब फर्श पर ऊंची एड़ी के जूते को छूने की कोशिश करें।
. अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में अपने आप को बनाकर रखें।
. इस योगासन को करते समय अपनी आंखें पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें।
3. बालासन (बाल मुद्रा) योगासन:
. इस योगासन को करने के लिए सबसे अपने आप को योगा मैट पर घुटने के बल एड़ी पर बैठने की कोशिश करें।
. अब सांस छोड़ें और सांस छोड़ते समय आपने ऊपरी शरीर को झुकाने की कोशिश करें।
. अब अपने माथे को नीचे की ओर झुकाने की कोशिश करें।
. अब एड़ी पर अपने श्रोणि को आराम दें।
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4. वृक्षासन (ट्री पोज़) योगासन:
. इस योगासन को करने के लिए अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर रखें।
. अब अपने पैरों को अपने हथेलियों के सहारे रखें।
. अब अपने दाएं पैर को अपनी बाई जांध पर लाएं।
. अब हथेलियों को जोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
. अब अपना सिर अपनी बाहों के बीच रखें।
. इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
5. सावित्रीसाना योगासन:
. इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले कूल्हों को घुटने रखें।
. अब अपनी पीठ सीधी करें।
. अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि हाथों को उठाते समय आपकी दोनों हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।