Yoga Tips: मानसून में फिट और हेल्दी रहने के लिए करें ये योगासन, इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ मिलेंगे कई फायदे

मानसून में फिट और हेल्दी रहने के लिए करें ये योगासन 

बारिश के मौसम में डेंगू, मलेरिया, चिकनगुनिया, हैजा, टाइफाइड, पेट में संक्रमण इत्यादि जैसी कई बीमारियों का खतरा बना रहता है। यह मौसम कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण समय होता है खासकर कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग। लेकिन अगर आप कुछ समय योग को दें तो इन बीमारियों से राहत पा सकते हैं। बता दें कि योग में वह शक्ति है जो गंभीर बीमारियों से आपको छुटकारा दिला सकती हैं। कई ऐसे आसन और योगिक तकनीक हैं जो मानसून के लिए डिजाइन किया गया हैं। इसमें से एक है हिमालयी प्रवाह का जल नमस्कार। जिसे रोजाना करने से ना सिर्फ आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे। 

जल नमस्कार 28 काउंट के साथ डिजाइन किया गया विन्यास है जिसमें पानी के तत्त्व (तत्व) के अनुरूप आसन होते हैं। यह एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपके शरीर के भीतर जल तत्व को पहचानने और अनुभव करने में आपकी मदद करेगी। इस विन्यास के भीतर कुछ पोज जिनकी गुणवत्ता पानी से संबंधित है वे हैं पद्मासन, अर्ध मत्स्येन्द्र आसन, हलासन, सुप्ता वज्रासन और मत्स्य आसन। जल नमस्कार के प्रवाह - आधे चक्र में 14 चरण होते हैं। एक पूर्ण चक्र करने के लिए, इसे कुल 28 गणना करने के लिए दोहराया जाना चाहिए।

आसन 1: पद्मासन-लोटस पोज
आसन 2: दण्डासन-स्टाफ पोज
आसन 3: नौकासन- बोट पोज
आसन 4: दण्डासन- स्टाफ पोज
आसन 5: पद्मासन- लोटस पोज
आसन 6: दण्डासन-स्टाफ पोज
आसन 7:  हलासन- हल पोज में
आसन 8:  अधोमुखा स्वानासन- डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़
आसन 9: सुप्त वज्रासन-री थंडरबोल्ट पोज
आसन 10: मत्स्य आसन- फिश पोज
आसन 11: अर्ध मत्स्येन्द्रासन- अर्ध मत्स्येंद्र को समर्पित किया गया आधा पोज(दाएं)
आसन 12:  अर्ध मत्स्येन्द्रासन-अर्ध मत्स्येंद्र को समर्पित किया गया आधा पोज (बाएं)
आसन 13: पद्म सिरसाना-लोटस हेडस्टैंड पोज
आसन 14: पिण्डासन-गर्भ में भ्रूण पोज

मत्स्य आसन- फिश(मछली) पोज
ऐसे करें ये आसन

• सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• जमीन के खिलाफ धकेले और अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी और अग्र-भुजाओं का उपयोग करें। 
• इसके अलावा आप अपनी हथेलियों को उल्टा कर सकते हैं और अपने सिर और छाती को ऊपर उठाने के लिए धक्का दे सकते हैं।
• अपने सिर के टॉप या सिर के मुकुट को फर्श पर रखें।
• अपने पैरों को सीधा करें या अपने सुविधा के अनुसार अपने घुटनों को मोड़ें।
• अब अपनी बाहों को अपने शरीर के पास आराम करने दें।

पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका

• दण्डासन से शुरू करें।
• इसके बाद सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हो जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हो।
• अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें
• सांस छोड़ें और अपने पेट को खाली करें।
• सांस छोड़ने के साथ, कूल्हे पर आगे की ओर झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें।
• अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें।
• अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।

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हलासन करने का तरीका

• इसके लिए फर्श पर अपनी बाहों के सहारे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• आप दोनों पैरों को श्रोणि के पास रखते हुए दोनों पैरों को मोड़ सकते हैं या दोनों पैरों को सीधे 90 डिग्री के कोण पर उठा सकते हैं।
• अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ को सहारा दें, अपने पैर की उंगलियों को अपने पीछे छोड़ने के लिए अपने पैरों को उठाएं।
• इस दौरान ध्यान रखें कि मिडिल और लोअर बैक फर्श से दूर हो। तभी आप अपने पैर की उंगलियों को पीछे तक छू पाएंगे।
• अगर आप बैलेंस के साथ सहज हैं, तो आप अपनी उंगलियों को जोड़ सकते हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकते हैं। इस दौरान अपनी कोहनी को सीधा करें।