Feb 17, 2023
Aditya Singhबॉडी बिल्डिंग का क्रेज इन दिनों युवाओं में तेजी से बढ़ता जा रहा है।
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हर कोई ऋतिक रोशन और सलमान खान की तरह डोले की चाहत रखता है। ऐसे में यहां हम आपके लिए बाइसेप्स की 5 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिससे हफ्तेभर में आपके बाइसेप्स पर अच्छा खासा पंप आ जाएगा।
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एक्सरसाज की शुरुआत पुश-अप के साथ करें। ध्यान रहे आपको हांथो को क्लोज करके पुशअप लगाना है।
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इसके बाद कम से कम 50 से 60 चिनअप लगाएं। चिनअप भी आप हांथ क्लोज करके लगा सकते हैं।
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इसके बाद सिंगल हैंड डंबल से बाइसेप्स की एक्सरसाइज शुरू करें। आपको हर एक्सरसाइज के 12-12 के तीन सेट लेना है।
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कर्लिंग रॉड
सिंगल हैंड डंबल का तीन सेट पूरा होने के बाद कर्लिंग रॉड पर अपनी क्षमतानुसार वेट लगाकर तीन सेट करें।
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इसके बाद प्रिचर पर आ जाएं। यह आपके बाइसेप्स को अच्छी शेप देने के साथ पंप करता है। ध्यान रहे प्रिचर में वजन से ज्यादा आपकी पोजिशन मायने रखती है। इस दौरान आपका कंधा और कोहनी बिल्कुल बेंच से चिपकी होनी चाहिए।
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प्रिचर के बाद आपको कंसनट्रेशन डंबल लगाना है। यह आपके बाइसेप्स को अंडाकार शेप देने में कारगार होता है। इसमें कोशिश करें कि कम वेट लेकर ज्यादा रैप निकालें।
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इसके बाद हैमर के साथ एक्सरसाइज खत्म कर सकते हैं। हैमर में भी आप कम वेट से ज्यादा रैप निकालें। ध्यान रहे आपका हांथ थाई से पीछे नहीं जाना चाहिए।
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